ViBe: Reduce el Stress !!

Siempre me engancho con los típicos artículos "para mejorar tu vida” es casi tan inevitable como los programas esos q te venden productos maravillosos x televisión... tipo el wisper XL "Ohh escucho fuerte y claro!" o el señor q ama los filetes y vende su olla mágica jajaj

No es que sea muy experta o haya puesto a prueba todos ellos pero después de una semana estresante y llena de trabajo, releí unos cuantos a ver si había algo que me pueda ayudar y tal vez compartir...

Así q aquí hay unos cuantos consejitos que podríamos probar juntos y ver q tal nos va!

DESCANSA las horas necesarias, ten en cuenta que un buen descanso te proporcionará la energía necesaria para que tu día sea un éxito y estés con las pilas puestas.
LEVANTATE TEMPRANO! Ya sabes cómo está el tráfico de Lima y es mejor prevenir que lamentar. Ni bien te despiertes, procura sonreír :), estírate CUAL GATO, si es posible pon música y date una buena ducha refrescante que le dará a tu cuerpo la sensación de estar preparado para comenzar el día.
MUEVETE! son solo 30 minutos de ejercicio al día, sal a caminar, correr, trotar, montar bicicleta, baila una canción de los wachiturros o lo que mejor se acomode a tu día, No es necesario comenzar corriendo como para LA maratón, comienza de a pocos hasta que te vayas acostumbrando y esto hará que tu cerebro se oxigene y te sientas mejor (además quemaras calorías)
Recuerda que por más complicada que sea una situación, siempre va a existir una forma de resolverla. Mientras más clara y relajada esté tu mente, más fácil será encontrar una solución.
Reorganiza tus tareas de modo de distribuir períodos de descanso a lo largo de toda tu jornada de actividad, como dicen: no dejes para más tarde lo q puedes hacer ahorita!! .. hacer las cosas a último momento solo nos traen más stress y ansiedad.
HIDRATATE, Tu cuerpo se deshidrata cuando estás bajo estrés, tensión ó ansiedad. Toma mucha agua min 1lt al día.
Recurrir a la comida cuando estamos nerviosos es una mala solución por muchos motivos: una dieta rica en azúcar mala para la salud y, además, ENGORDA. Por otra parte, los dulces aumentan la concentración de azúcar en la sangre (esta me deprime un poco, soy adicta al chocolate) Estar estresado puede hacerte devorar dulces en unos minutos. Según los especialistas, la ansiedad, el estrés y la tensión nos empujan a establecer relaciones peligrosas con la alimentación. El azúcar y los carbohidratos refinados, como los que se encuentran en los alimentos procesados, causan daño cognitivo y trastornos de la memoria... es x eso que las personas diabéticas son más propensas a sufrir enfermedades como la demencia...y algo que nunca habíamos tomado en cuenta es que después del “subidón” x el azúcar, viene la bajada! y provoca decaimiento.
Intenta reducir el consumo de alcohol, tabaco y café. Su consumo a diario te mantiene constantemente alterado. Como no sentirte mal y achacoso si estas al tope de cafeína y eres una chimenea andante?
Come Sano! Las vitaminas A, C y E combaten directamente la formación de radicales libres.( es español son antioxidantes y nos ayudan a combatir el paso de los años)
La A se obtiene de las zanahorias, el melón, el brócoli, las coles de Bruselas y las espinacas.
La C está presente en los cítricos y en el brócoli, los pimientos, el melón y el tomate.
Para obtener vitamina E hay que consumir frutos secos y aceites vegetales.
Las vitaminas del grupo B fortalecen el sistema nervioso central y tienen un efecto sedante. Cuando a nuestro cuerpo se le exige una carga extra de energía por presiones en el trabajo por estrés emocional, el organismo agota las reservas de energía y, en consecuencia, las reservas de vitamina B, lo que nos vuelve vulnerables a padecer depresión, insomnio o irritabilidad. Para evitarlo, debes incluir en tu dieta alimentos como el brócoli, acelgas y espinacas, los cereales y las leguminosas, que contienen el complejo de vitamina B.
Los Minerales: Potasio, magnesio y calcio son imprescindibles porque estimulan la reacción orgánica frente a las hormonas que el cuerpo segrega como respuesta al estrés, tienen propiedades relajantes y mantienen a raya el ritmo cardíaco. Frutas, verduras, cereales enteros y carne son alimentos ricos en potasio. El magnesio se encuentra en las verduras (puede desaparecer en la cocción, por eso es aconsejable consumir esta agua en forma de sopa o salsas). Los frutos secos, cereales y semillas también lo contienen, pero hay que consumirlos enteros porque el magnesio se destruye en el proceso de trituración, o lo puedes encontrar en el famoso MAGNESOL del Dr. Pérez Albela . El calcio, por último, es conocido como “el tranquilizante natural” y, desde luego, pocas cosas tienen un efecto tan sedante como beber un vaso de leche tibia antes de acostarse.
Si es posible y se adapta a tu día Toma una siesta... esas que duran 30 min pero se sienten como un día entero son TOTALMENTE REPARADORAS y si tienes quien te acompañe MUCHO MEJOR ;)
Si tienes algun SMARTPHONE de cualquier tipo ya eres Adicto así lo niegues, intenta despegarte un poco de él durante el día. Recuerda que el mundo no será otro 5 min después de la última vez que revisaste el facebook. Y si eres del que no lo deja ni para dormir y lo acomoda al lado de su almohada, apágalo o quítale el sonido... si te llega una notificación a las 3am es más probable que sea otra oferta de Groupon y no tu amad@.
Trata de poner tu mente en blanco y darte unos minutos para respirar profundo y meditar (se que es dificil) pero no necesitas ser un experto con solo cerrar los ojos y serpirar profundo y lentamente unas 3 veces veras que te sientes un poquito mas relajado, o mira el videito ---> como meditar en 1 minuto !